在流行病、全球經(jīng)濟(jì)衰退和社會(huì)疏遠(yuǎn)之間，今年對(duì)心理健康來說是艱難的一年。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)，40%的美國成年人報(bào)告稱在焦慮、抑郁和自殺念頭中掙扎。
 

　　
　　作為一名產(chǎn)品攝影師，如果您愿意，您必須優(yōu)先考慮自己的心理健康繼續(xù)經(jīng)營。沒有你，你的企業(yè)就無法運(yùn)作，那么如果你不知所措、筋疲力盡或無法起床怎么辦？
　　
　　如果您是自由職業(yè)者或自雇攝影師，廣州攝影公司-艾米攝影這里有五個(gè)想法可以幫助您保持心理健康。
　　
　　關(guān)注自我保健并避免“逃避活動(dòng)”活動(dòng)”
　　
　　每個(gè)人當(dāng)事情變得艱難時(shí)，需要應(yīng)對(duì)機(jī)制。但從長遠(yuǎn)來看，您需要養(yǎng)成健康的自我保健習(xí)慣，幫助您茁壯成長，而不是僅僅度過一天。
　　
　　“很多人認(rèn)為，‘哦，我會(huì)只是通過刷Netflix來減壓。'這很好，但這不是自我保健，“國際心理健康演講者和作家MikeVeny說。“逃避活動(dòng)是您為真正逃避現(xiàn)實(shí)和壓力所做的事情。”
　　
　　根據(jù)Veny的說法，逃避活動(dòng)通常包括：
　　
　　視頻游戲看電視不斷滾動(dòng)手機(jī)飲酒、吸煙或消遣性地吸毒
　　
　　這些活動(dòng)中的大多數(shù)都可以適度，但如果你依靠它們來控制壓力，它們會(huì)使心理健康變得更糟。
　　
　　“另一方面，自我保健實(shí)際上是一種醫(yī)學(xué)術(shù)語，涵蓋您在與醫(yī)療保健提供者合作之外為健康所做的任何事情，”Veny說。“它可以幫助您處理壓力并養(yǎng)成管理壓力的習(xí)慣。”
　　
　　以下是您可以嘗試的一些積極的自我保健想法：
　　
　　到外面去。每天花20分鐘在戶外或鍛煉已被證明可以減少壓力荷爾蒙。定期休息，讓您的大腦得到所需的休息，同時(shí)提高創(chuàng)造力。聽音樂，這可以幫助您放松和調(diào)節(jié)情緒。冥想或祈禱給予您是釋放情緒并更容易集中注意力的渠道。
　　
　　如果您剛剛開始，請(qǐng)選擇一兩個(gè)自我保健活動(dòng)在您心情不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。請(qǐng)記住，您是帶您去上班的人，因此您也需要在工作生活中尋找自我照顧的機(jī)會(huì)。為您承擔(dān)的項(xiàng)目數(shù)量和工作時(shí)間設(shè)定界限，以便為停工留出空間。
　　
　　通過問自己以下問題開始了解自己的極限：
　　
　　我什么時(shí)候最精力充沛/最疲倦天？當(dāng)你有動(dòng)力時(shí)安排大任務(wù)，當(dāng)你疲倦時(shí)安排步行。在一個(gè)大項(xiàng)目中我需要多長時(shí)間才能精疲力盡？內(nèi)置電子當(dāng)你知道你有一個(gè)大項(xiàng)目即將到來，或者嘗試以較小的塊來處理它時(shí)，額外的時(shí)間緩沖。我理想的一天是什么樣的？如果您在安靜的早晨工作得更好或在晚上完成更多工作，請(qǐng)不要害怕圍繞這些自然模式制定您的日程安排。
　　
　　跟蹤您的時(shí)間是另一種更好地了解您如何度過每一天的好方法，這樣你就可以開始制定一個(gè)讓你保持高效和健康的時(shí)間表。
　　
　　找到你的支持小組
　　
　　你不必獨(dú)自面對(duì)心理健康問題，但很多自由職業(yè)者都覺得孤立。根據(jù)VikingBlog的一項(xiàng)調(diào)查，將近三分之二(64%)的自由職業(yè)者表示他們的工作讓他們每天都感到孤獨(dú)，62%的人因?yàn)楣ぷ鞫械綁毫Α?br />　　
　　“成為個(gè)體經(jīng)營者可能真的很難，而且你周圍沒有同事或團(tuán)隊(duì)可以求助，”英國攝影師兼教練EllieJade說。“成為自由職業(yè)者需要很大的勇氣。”
　　
　　要對(duì)抗自由職業(yè)者的孤獨(dú)感，這很重要想要找到或建立自己的支持系統(tǒng)，由與您經(jīng)歷相同挑戰(zhàn)的人組成。
　　
　　“特別是對(duì)于攝影師來說，今年由于COVID-19，這變得更加重要，”Jade說。“實(shí)施的限制使自由創(chuàng)意人士很難繼續(xù)工作，尤其是那些通常非常忙碌、不斷與新人聯(lián)系并在新地方工作的人。”
　　
　　首先要與家人聯(lián)系和朋友讓他們知道你正在掙扎。安排一些時(shí)間與您關(guān)心的人在一起，無論是視頻聊天還是虛擬游戲之夜。心理健康在線社區(qū)也可以提供幫助，例如Leapers的Slack頻道或BryceOwen的攝影社區(qū)TheOneProject。
　　
　　另一個(gè)想法？加入專業(yè)團(tuán)體。即使沒有特定的心理健康支持，周圍都是“明白”的自由職業(yè)者也會(huì)幫助你保持社交和專注。嘗試Slack的專業(yè)攝影師頻道或眾多照片之一hyFacebook群組，例如Fstoppers、TheLawTog或面向女性和非二元攝影師的LadiesBehindTheLens。
　　
　　盡情使用您的相機(jī)
　　
　　經(jīng)營任何業(yè)務(wù)壓力很大，像攝影這樣的創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)也不例外。但您的藝術(shù)也可以支持您的心理健康，作為自我表達(dá)的渠道。
　　
　　有些人認(rèn)為創(chuàng)造力和心理健康問題是密不可分的，這要?dú)w功于文森特梵高和羅賓等著名抑郁藝術(shù)家的故事威廉姆斯。但研究表明，創(chuàng)造力實(shí)際上對(duì)心理健康有積極影響。
　　
　　“[攝影]要求你更用心地觀察周圍的環(huán)境，”Jade說。“它也可以非常有趣，讓你以不同的方式表達(dá)自己，而無需創(chuàng)造任何特定的東西或捕捉特定的時(shí)刻。當(dāng)我最初把愛好變成事業(yè)時(shí)，我有點(diǎn)忘記了這一點(diǎn)，意識(shí)到我只是用我的相機(jī)照相其他人的內(nèi)褲。現(xiàn)在我試著在不工作的時(shí)候帶上我的相機(jī)，用它來創(chuàng)造我當(dāng)時(shí)想要的任何東西。”
　　
　　抽出一小段時(shí)間，比如每周一個(gè)小時(shí)，以玩你的相機(jī)。挑戰(zhàn)自己，在您的社區(qū)進(jìn)行攝影漫步，并在每次旅行中捕捉新事物。
　　
　　“我喜歡嘗試風(fēng)景、建筑，偶爾也喜歡更抽象的攝影。切換到拍攝不同的東西會(huì)立即改變動(dòng)態(tài)，不再感覺像在‘工作’，具有諷刺意味的是，這實(shí)際上也可以提高我的專業(yè)水平，”杰德說。
　　
　　外包您的乏味編輯
　　
　　根據(jù)BenendenHealth的一項(xiàng)研究，近十分之四的員工因工作量增加而承受壓力?？紤]到今年發(fā)生的所有事情，很難記住雖然一些自由職業(yè)者的壓力是正常的，但它不應(yīng)該接管你的工作生活。把這些工作細(xì)節(jié)中的一些從你的盤子里拿走可以讓你專注于更多重要的事情，例如您的心理健康和業(yè)務(wù)。
　　
　　當(dāng)服裝品牌IceCreamCastles的AleeMills和VeroniqueBarnes在工作中不知所措時(shí)，他們意識(shí)到拒絕委派會(huì)增加數(shù)小時(shí)的壓力。“我們坐在那里拍攝產(chǎn)品照片、谷歌搜索并獲取YouTube視頻以調(diào)整大小。時(shí)間實(shí)在太多了。”
　　
　　Mills和Barnes使用我們的專業(yè)設(shè)計(jì)師團(tuán)隊(duì)來加快他們的產(chǎn)品攝影周轉(zhuǎn)速度。這幫助他們將額外的時(shí)間投入到他們的業(yè)務(wù)中，并重新找回了對(duì)創(chuàng)造力的熱愛。“[他們]把我們不喜歡做的事情從我們的盤子里拿走了。這讓我們有更多時(shí)間去做其他需要完成的事情。”
　　
　　將您的照片編輯外包是轉(zhuǎn)移部分工作量并節(jié)省時(shí)間和減輕壓力的好方法。請(qǐng)務(wù)必在做出承諾之前進(jìn)行研究。
　　
　　在進(jìn)行研究的同時(shí)，再看看您的日程安排，看看您還可以削減哪些內(nèi)容來減輕壓力。很棒的娃y縮小范圍的方法是在時(shí)間管理矩陣中按緊迫性和重要性組織任務(wù)。
　　
　　原始圖形
　　
　　事實(shí)上，這個(gè)建議可能聽起來很熟悉，因?yàn)樗鼘儆诟咝苋耸康钠邆€(gè)習(xí)慣之一。在這本著名的商業(yè)和自助書籍中，作者斯蒂芬·柯維介紹了人們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)應(yīng)養(yǎng)成的七個(gè)習(xí)慣。任務(wù)組織是習(xí)慣#3的一部分：要事第一。
　　
　　與其同時(shí)處理這么多事情，不如嘗試確定時(shí)間的優(yōu)先順序并委派任務(wù)以釋放一些頭腦空間，這樣你就可以參與項(xiàng)目和
　　
　　與心理健康專家交談
　　
　　有時(shí)，我們需要額外的幫助來管理心理健康，尤其是在COVID-19期間，當(dāng)面對(duì)面很難建立有意義的聯(lián)系時(shí)。無論您是處于危機(jī)中還是只需要建議，治療師或其他心理健康專家都會(huì)提供必要的支持。
　　
　　“作為自由職業(yè)者，我們通常沒有空間來公開討論沒有判斷力的另一個(gè)人，”杰德說。“有時(shí)有一個(gè)空間來表達(dá)你的想法和你對(duì)事物的真實(shí)感受會(huì)產(chǎn)生很大的不同。”
　　
　　根據(jù)MentalHealthAmerica的數(shù)據(jù)，尋求心理健康治療的人數(shù)猛增今年。與2019年相比，僅焦慮篩查一項(xiàng)就激增了93%，篩查抑郁癥的人數(shù)增加了62%。
　　
　　“您越早注意到自己的心理健康惡化并識(shí)別這些跡象，您就能越早采取措施獲得所需的支持，并且越容易回到精神健康的地方。”Jade說。
　　
　　聯(lián)系心理健康資源并詢問他們提供的服務(wù)。許多慈善機(jī)構(gòu)和組織都提供幫助熱線和支持小組，或者可以向您推薦治療師。
　　
　　如果您現(xiàn)在對(duì)面對(duì)面的解決方案不滿意，請(qǐng)不要擔(dān)心。“隨著許多社會(huì)疏遠(yuǎn)和呆在家里，遠(yuǎn)程治療的選擇比ev呃以前，”Veny說。他推薦心理健康應(yīng)用程序和平臺(tái)，如Talkspace、Amwell和創(chuàng)新服務(wù)在線治療。
　　
　　還沒準(zhǔn)備好接受治療？試試像NYCWell或NHS這樣的熱線來幫助你應(yīng)對(duì)壓力。
　　
　　優(yōu)先考慮你的心理健康
　　
　　今年對(duì)心理健康來說是艱難的一年，但是當(dāng)你生活在壓力大的時(shí)候，照顧好自己應(yīng)該是??你的首要任務(wù)。請(qǐng)記住，一個(gè)健康的企業(yè)需要一個(gè)健康的企業(yè)主！
　　
　　歸根結(jié)底，管理好你的心理健康是為你的客戶和你自己展示的一個(gè)重要部分。