在流行病、全球經(jīng)濟(jì)衰退和社會(huì)疏遠(yuǎn)之間,今年對(duì)心理健康來(lái)說(shuō)是艱難的一年。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù),40%的美國(guó)成年人報(bào)告稱(chēng)在焦慮、抑郁和自殺念頭中掙扎。
作為一名產(chǎn)品攝影師,如果您愿意,您必須優(yōu)先考慮自己的心理健康繼續(xù)經(jīng)營(yíng)。沒(méi)有你,你的企業(yè)就無(wú)法運(yùn)作,那么如果你不知所措、筋疲力盡或無(wú)法起床怎么辦?
如果您是自由職業(yè)者或自雇攝影師,廣州攝影公司-艾米攝影這里有五個(gè)想法可以幫助您保持心理健康。
關(guān)注自我保健并避免“逃避活動(dòng)”活動(dòng)”
每個(gè)人當(dāng)事情變得艱難時(shí),需要應(yīng)對(duì)機(jī)制。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,您需要養(yǎng)成健康的自我保健習(xí)慣,幫助您茁壯成長(zhǎng),而不是僅僅度過(guò)一天。
“很多人認(rèn)為,‘哦,我會(huì)只是通過(guò)刷Netflix來(lái)減壓。'這很好,但這不是自我保健,“國(guó)際心理健康演講者和作家MikeVeny說(shuō)。“逃避活動(dòng)是您為真正逃避現(xiàn)實(shí)和壓力所做的事情。”
根據(jù)Veny的說(shuō)法,逃避活動(dòng)通常包括:
視頻游戲看電視不斷滾動(dòng)手機(jī)飲酒、吸煙或消遣性地吸毒
這些活動(dòng)中的大多數(shù)都可以適度,但如果你依靠它們來(lái)控制壓力,它們會(huì)使心理健康變得更糟。
“另一方面,自我保健實(shí)際上是一種醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),涵蓋您在與醫(yī)療保健提供者合作之外為健康所做的任何事情,”Veny說(shuō)。“它可以幫助您處理壓力并養(yǎng)成管理壓力的習(xí)慣。”
以下是您可以嘗試的一些積極的自我保健想法:
到外面去。每天花20分鐘在戶(hù)外或鍛煉已被證明可以減少壓力荷爾蒙。定期休息,讓您的大腦得到所需的休息,同時(shí)提高創(chuàng)造力。聽(tīng)音樂(lè),這可以幫助您放松和調(diào)節(jié)情緒。冥想或祈禱給予您是釋放情緒并更容易集中注意力的渠道。
如果您剛剛開(kāi)始,請(qǐng)選擇一兩個(gè)自我保健活動(dòng)在您心情不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。請(qǐng)記住,您是帶您去上班的人,因此您也需要在工作生活中尋找自我照顧的機(jī)會(huì)。為您承擔(dān)的項(xiàng)目數(shù)量和工作時(shí)間設(shè)定界限,以便為停工留出空間。
通過(guò)問(wèn)自己以下問(wèn)題開(kāi)始了解自己的極限:
我什么時(shí)候最精力充沛/最疲倦天?當(dāng)你有動(dòng)力時(shí)安排大任務(wù),當(dāng)你疲倦時(shí)安排步行。在一個(gè)大項(xiàng)目中我需要多長(zhǎng)時(shí)間才能精疲力盡??jī)?nèi)置電子當(dāng)你知道你有一個(gè)大項(xiàng)目即將到來(lái),或者嘗試以較小的塊來(lái)處理它時(shí),額外的時(shí)間緩沖。我理想的一天是什么樣的?如果您在安靜的早晨工作得更好或在晚上完成更多工作,請(qǐng)不要害怕圍繞這些自然模式制定您的日程安排。
跟蹤您的時(shí)間是另一種更好地了解您如何度過(guò)每一天的好方法,這樣你就可以開(kāi)始制定一個(gè)讓你保持高效和健康的時(shí)間表。
找到你的支持小組
你不必獨(dú)自面對(duì)心理健康問(wèn)題,但很多自由職業(yè)者都覺(jué)得孤立。根據(jù)VikingBlog的一項(xiàng)調(diào)查,將近三分之二(64%)的自由職業(yè)者表示他們的工作讓他們每天都感到孤獨(dú),62%的人因?yàn)楣ぷ鞫械綁毫Α?br />
“成為個(gè)體經(jīng)營(yíng)者可能真的很難,而且你周?chē)鷽](méi)有同事或團(tuán)隊(duì)可以求助,”英國(guó)攝影師兼教練EllieJade說(shuō)。“成為自由職業(yè)者需要很大的勇氣。”
要對(duì)抗自由職業(yè)者的孤獨(dú)感,這很重要想要找到或建立自己的支持系統(tǒng),由與您經(jīng)歷相同挑戰(zhàn)的人組成。
“特別是對(duì)于攝影師來(lái)說(shuō),今年由于COVID-19,這變得更加重要,”Jade說(shuō)。“實(shí)施的限制使自由創(chuàng)意人士很難繼續(xù)工作,尤其是那些通常非常忙碌、不斷與新人聯(lián)系并在新地方工作的人。”
首先要與家人聯(lián)系和朋友讓他們知道你正在掙扎。安排一些時(shí)間與您關(guān)心的人在一起,無(wú)論是視頻聊天還是虛擬游戲之夜。心理健康在線社區(qū)也可以提供幫助,例如Leapers的Slack頻道或BryceOwen的攝影社區(qū)TheOneProject。
另一個(gè)想法?加入專(zhuān)業(yè)團(tuán)體。即使沒(méi)有特定的心理健康支持,周?chē)际?ldquo;明白”的自由職業(yè)者也會(huì)幫助你保持社交和專(zhuān)注。嘗試Slack的專(zhuān)業(yè)攝影師頻道或眾多照片之一hyFacebook群組,例如Fstoppers、TheLawTog或面向女性和非二元攝影師的LadiesBehindTheLens。
盡情使用您的相機(jī)
經(jīng)營(yíng)任何業(yè)務(wù)壓力很大,像攝影這樣的創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)也不例外。但您的藝術(shù)也可以支持您的心理健康,作為自我表達(dá)的渠道。
有些人認(rèn)為創(chuàng)造力和心理健康問(wèn)題是密不可分的,這要?dú)w功于文森特梵高和羅賓等著名抑郁藝術(shù)家的故事威廉姆斯。但研究表明,創(chuàng)造力實(shí)際上對(duì)心理健康有積極影響。
“[攝影]要求你更用心地觀察周?chē)沫h(huán)境,”Jade說(shuō)。“它也可以非常有趣,讓你以不同的方式表達(dá)自己,而無(wú)需創(chuàng)造任何特定的東西或捕捉特定的時(shí)刻。當(dāng)我最初把愛(ài)好變成事業(yè)時(shí),我有點(diǎn)忘記了這一點(diǎn),意識(shí)到我只是用我的相機(jī)照相其他人的內(nèi)褲。現(xiàn)在我試著在不工作的時(shí)候帶上我的相機(jī),用它來(lái)創(chuàng)造我當(dāng)時(shí)想要的任何東西。”
抽出一小段時(shí)間,比如每周一個(gè)小時(shí),以玩你的相機(jī)。挑戰(zhàn)自己,在您的社區(qū)進(jìn)行攝影漫步,并在每次旅行中捕捉新事物。
“我喜歡嘗試風(fēng)景、建筑,偶爾也喜歡更抽象的攝影。切換到拍攝不同的東西會(huì)立即改變動(dòng)態(tài),不再感覺(jué)像在‘工作’,具有諷刺意味的是,這實(shí)際上也可以提高我的專(zhuān)業(yè)水平,”杰德說(shuō)。
外包您的乏味編輯
根據(jù)BenendenHealth的一項(xiàng)研究,近十分之四的員工因工作量增加而承受壓力。考慮到今年發(fā)生的所有事情,很難記住雖然一些自由職業(yè)者的壓力是正常的,但它不應(yīng)該接管你的工作生活。把這些工作細(xì)節(jié)中的一些從你的盤(pán)子里拿走可以讓你專(zhuān)注于更多重要的事情,例如您的心理健康和業(yè)務(wù)。
當(dāng)服裝品牌IceCreamCastles的AleeMills和VeroniqueBarnes在工作中不知所措時(shí),他們意識(shí)到拒絕委派會(huì)增加數(shù)小時(shí)的壓力。“我們坐在那里拍攝產(chǎn)品照片、谷歌搜索并獲取YouTube視頻以調(diào)整大小。時(shí)間實(shí)在太多了。”
Mills和Barnes使用我們的專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)師團(tuán)隊(duì)來(lái)加快他們的產(chǎn)品攝影周轉(zhuǎn)速度。這幫助他們將額外的時(shí)間投入到他們的業(yè)務(wù)中,并重新找回了對(duì)創(chuàng)造力的熱愛(ài)。“[他們]把我們不喜歡做的事情從我們的盤(pán)子里拿走了。這讓我們有更多時(shí)間去做其他需要完成的事情。”
將您的照片編輯外包是轉(zhuǎn)移部分工作量并節(jié)省時(shí)間和減輕壓力的好方法。請(qǐng)務(wù)必在做出承諾之前進(jìn)行研究。
在進(jìn)行研究的同時(shí),再看看您的日程安排,看看您還可以削減哪些內(nèi)容來(lái)減輕壓力。很棒的娃y縮小范圍的方法是在時(shí)間管理矩陣中按緊迫性和重要性組織任務(wù)。
原始圖形
事實(shí)上,這個(gè)建議可能聽(tīng)起來(lái)很熟悉,因?yàn)樗鼘儆诟咝苋耸康钠邆€(gè)習(xí)慣之一。在這本著名的商業(yè)和自助書(shū)籍中,作者斯蒂芬·柯維介紹了人們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)應(yīng)養(yǎng)成的七個(gè)習(xí)慣。任務(wù)組織是習(xí)慣#3的一部分:要事第一。
與其同時(shí)處理這么多事情,不如嘗試確定時(shí)間的優(yōu)先順序并委派任務(wù)以釋放一些頭腦空間,這樣你就可以參與項(xiàng)目和
與心理健康專(zhuān)家交談
有時(shí),我們需要額外的幫助來(lái)管理心理健康,尤其是在COVID-19期間,當(dāng)面對(duì)面很難建立有意義的聯(lián)系時(shí)。無(wú)論您是處于危機(jī)中還是只需要建議,治療師或其他心理健康專(zhuān)家都會(huì)提供必要的支持。
“作為自由職業(yè)者,我們通常沒(méi)有空間來(lái)公開(kāi)討論沒(méi)有判斷力的另一個(gè)人,”杰德說(shuō)。“有時(shí)有一個(gè)空間來(lái)表達(dá)你的想法和你對(duì)事物的真實(shí)感受會(huì)產(chǎn)生很大的不同。”
根據(jù)MentalHealthAmerica的數(shù)據(jù),尋求心理健康治療的人數(shù)猛增今年。與2019年相比,僅焦慮篩查一項(xiàng)就激增了93%,篩查抑郁癥的人數(shù)增加了62%。
“您越早注意到自己的心理健康惡化并識(shí)別這些跡象,您就能越早采取措施獲得所需的支持,并且越容易回到精神健康的地方。”Jade說(shuō)。
聯(lián)系心理健康資源并詢(xún)問(wèn)他們提供的服務(wù)。許多慈善機(jī)構(gòu)和組織都提供幫助熱線和支持小組,或者可以向您推薦治療師。
如果您現(xiàn)在對(duì)面對(duì)面的解決方案不滿意,請(qǐng)不要擔(dān)心。“隨著許多社會(huì)疏遠(yuǎn)和呆在家里,遠(yuǎn)程治療的選擇比ev呃以前,”Veny說(shuō)。他推薦心理健康應(yīng)用程序和平臺(tái),如Talkspace、Amwell和創(chuàng)新服務(wù)在線治療。
還沒(méi)準(zhǔn)備好接受治療?試試像NYCWell或NHS這樣的熱線來(lái)幫助你應(yīng)對(duì)壓力。
優(yōu)先考慮你的心理健康
今年對(duì)心理健康來(lái)說(shuō)是艱難的一年,但是當(dāng)你生活在壓力大的時(shí)候,照顧好自己應(yīng)該是??你的首要任務(wù)。請(qǐng)記住,一個(gè)健康的企業(yè)需要一個(gè)健康的企業(yè)主!
歸根結(jié)底,管理好你的心理健康是為你的客戶(hù)和你自己展示的一個(gè)重要部分。